в

Øvelser for eksplosiv kraft mot standardstyrkeøvelser

Øvelser for eksplosiv kraft mot standardstyrkeøvelser
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела En interessant studie som sammenligner effektiviteten i utviklingen av muskelstyrken av korte eksplosive kraftøvelser og konvensjonelle standardstyrkeøvelser.

В исследовании участвовало 43 человека. Они были разделены на 3 группы: экспериментальная №1 — 13 человек, экспериментальная №2 — 16 человек, контрольная — 14 человек. В течение 12 недель две экспериментальных группы выполняли 3 раза в неделю силовую работу. Группа №1 делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более 1 секунды (40 максимально быстрых разгибаний). Группа №2 делала 40 разгибаний медленно, длительностью 3 секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до 75% от максимума. Группа №3 — контрольная.

Izmeryalist dynamiske responsrate, electromyogram ble registrert, målt kvantitative karakteristika for muskler (den totale mengde av quadriceps femoris) før og etter trening.

Kraften til maksimal vilkårlig sammentrekning økte i begge tilfeller. Eksplosiv styrke i №1 gruppe har økt til et gjennomsnitt på 34% ved å forbedre nevrno muskulært impulser og evnen til å samtidig aktivere flere muskelfibre. I gruppe nr. 2 var det en økning til 12%. I gruppe nr. 2 var det en større økning i muskelvolum (hypertrofi). I gruppe nr. 1 var det en betydelig forbedring i nevromuskulær koordinasjon. Dette tillot oss å inkludere flere muskelfibre og som en konsekvens økt styrke.

Konklusjoner: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Kilden til informasjon: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Dette materialet ble utarbeidet ved hjelp av vår eksterne redaktør. Legg til innlegg

Forfatter av publisering Sergei Ivanov

Desperate situasjoner eksisterer ikke. Det er folk som ikke vil finne en vei ut.

Legg til en kommentar

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Styrketrening av en skiløper fra Thomas Alsgord