в

Øvelser for eksplosiv kraft mot standardstyrkeøvelser

Øvelser for eksplosiv kraft mot standardstyrkeøvelser

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела En interessant studie som sammenligner effektiviteten i utviklingen av muskelstyrken av korte eksplosive kraftøvelser og konvensjonelle standardstyrkeøvelser.

Studien involverte 43 rettigheter. De ble delt inn i 3 grupper: eksperimentell №1 - 13 folk, eksperimentell №2 - 16 folk kontroll - 14 mennesker. I løpet av 12-ukene utførte to eksperimentelle grupper 3 ukentlig styrkearbeid. №1 gruppe gjorde øvelser for å utvikle eksplosiv styrke musklene ikke mer enn 1 sekunder varighet fot (40 så raskt som mulig forlengelse). Gruppe nr. 2 gjorde 40-utvidelser sakte, med en varighet på 3 sekunder hver bevegelse. Vekten økte gradvis til 75% av maksimumet. Gruppe №3 - kontroll.

Izmeryalist dynamiske responsrate, electromyogram ble registrert, målt kvantitative karakteristika for muskler (den totale mengde av quadriceps femoris) før og etter trening.

Kraften til maksimal vilkårlig sammentrekning økte i begge tilfeller. Eksplosiv styrke i №1 gruppe har økt til et gjennomsnitt på 34% ved å forbedre nevrno muskulært impulser og evnen til å samtidig aktivere flere muskelfibre. I gruppe nr. 2 var det en økning til 12%. I gruppe nr. 2 var det en større økning i muskelvolum (hypertrofi). I gruppe nr. 1 var det en betydelig forbedring i nevromuskulær koordinasjon. Dette tillot oss å inkludere flere muskelfibre og som en konsekvens økt styrke.

Konklusjoner: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Kilden til informasjon: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Dette materialet ble utarbeidet ved hjelp av vår eksterne redaktør. Legg til innlegg

Liker du dette materialet?

14
Upvote Downvote

Totale stemmer: 18

Oppvoter: 16

Oppvåkingsprosent: 88.888889%

Downvotes: 2

Nedvurderingsprosent: 11.111111%

Forfatter av publisering Sergei Ivanov

Desperate situasjoner eksisterer ikke. Det er folk som ikke vil finne en vei ut.

Legg til en kommentar

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Laktat i sport og utnyttelse

Laktat i sport og utnyttelse