в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 2

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

И так, продолжаем тему. Начало смотрим по ссылке System for trening skiløpere i Tyskland del av 1

System for trening skiløpere i Tyskland

  • Utvikling av lønnsomhet i alle driftsformer.
  • Arbeid for å stabilisere spesifikke muskel stereotyper.
  • Tilkobling av spesialkraftsarbeid med aerob trening.
  • Etter grunnleggende arbeid med utholdenhet er det nødvendig å utføre en blokk med aerob-anaerob arbeid for å stimulere nevromotoriske funksjoner.
  • En blokk med aerob arbeid er nødvendig for å bevare muskelminnet når det er nødvendig å gjenopprette aerobe ytelser etter en høy intensitetsblokk av arbeid i påvente av starten på racingkalenderen.

В спорте высших достижений нет одинакового рецепта успеха для всех. Alle har sin egen vei til toppen. В то время как есть проверенные методы подготовки, которые работают, нужно постоянно искать что-то новое, так как организм адаптируется и перестаёт отвечать на тренировочные импульсы. За счёт нового нужно поддерживать чувствительность организма к тренировочной нагрузке. Нужно смотреть, что делают в других видах спорта на выносливость и находить что-то интересное (взять тех же кенийцев, в беге). Мы переосмыслили методы включения скоростной и силовой работы в тренировки на выносливость. Необходимо работать над нервно-мышечной составляющей, что позволить поддерживать высокую работоспособность дольше, без снижения интенсивности мышечной импульсации. Нужно работать в направлении большего использования жировой составляющей энегрообеспечения мышечной деятельности, даже на высоких скоростях при интенсивных упражнениях. Запасы гликогена будут сохраняться и использоваться дольше. Это позволит оптимизировать энегообеспечение, позволит подключать более мощный гликолиз в нужные моменты гонки.

Den viktigste svake lenken i utholdenhetstrening er multidireksjonell trening, noe som reduserer graden av tilpasning til spesielle belastninger. Задействуется огромное количество мышц для обеспечения движений, что усложняет взаимодействие всех систем и затрудняет построение точной модели спортсмена элитного уровня.

Svake poeng fra perspektivet på idiologiens fysiologi:

  • Тренировочный объем менее 15 часов в неделю при использовании высокоинтенсивных тренировок ведёт к уменьшению доли аэробной нагрузки, что в свою очередь может привести к нестабильности результатов.
  • Den maksimale ytelsen krever en superkompensasjonsfase i strukturen av det aerobiske potensialet, som avtar i konkurranseperioden.
  • For å korrigere ustabiliteten av resultatene, er det nødvendig å inkludere en blokk med aerob arbeid i konkurranseperioden (varighet 1-2 måneder).
  • Trening anaerob karakter i en høy intensitetsmodusen (volum> 30% av totalvolumet) fører til for tidlig svikt i toppform og deretter et kraftig fall i effektivitet på et lavt nivå.
  • Kontinuerlig opplæring av en spesiell natur uten å redusere belastningen kan redusere den adaptive responsen til utøverens kropp og redusere amplituden til superkompensasjonsfasen.
  • Tiden for tilpasning kan ikke reduseres. Endringer i muskler og energisystemer krever 4-6-treningstimer. Naturlige synteseprosesser i kroppen krever også en viss tid.

System for trening skiløpere i Tyskland

Noen tanker om fart:

Den viktigste utviklingen er lastens hastighet og varighet. Fra et idrettsmedisinsk synspunkt kan vi anta at for å oppnå større fart i bevegelsen, trenger vi følgende:

  • Øk muskelfibre (i tverrsnitt på grunn av intern vekst). Veien til dette ligger gjennom styrketrening (generell og spesiell natur).
  • Øk antall muskler (sakte og rask) fibre involvert i denne bevegelsen ved å øke nevromuskulære impulser. Veien til dette ligger gjennom hurtighetstrening, rettet mot utviklingen av bevegelsens kraft.

Движения, которые нарабатываются через длительные аэробные тренировки, становятся почти автоматическими. Они в основном вовлекают медленные мышечные волокна и обеспечиваются низкой интенсивностью нервно-мышечной импульсации. Это не позволяет развивать высокую скорость. Использование высокоинтенсивных скоростных тренировок позволяет задействовать быстрые мышечные волокна путем интенсивной нервно-мышечной импульсации. Как следствие достигается более высокая скорость. Но быстрые мышечные волокна имеют свойство быстрее утомляться. Поэтому du må se etter en balanse i forbindelse med hurtige muskelfibre, noe som vil øke hastigheten uten å redusere utholdenhet.

System for trening skiløpere i Tyskland

I tillegg til å jobbe med styrke og fart, er det nødvendig å forbedre arbeidets effektivitet gjennom konstant arbeid på teknologi. Andre ting som er like, vil en mer teknisk og effektiv utøver vinne. Для эффективной техники необходима соответствующая скоростно-силовая база. Поэтому нужно постоянно включать в аэробные тренировки специальные силовые блоки. Данные тренировки позволяют при наступлении раннего утомления подключать к работе большее количество быстрых мышечных волокон. Это даёт более адаптированные к условиям утомления мышцы. За счёт усиления мышечной импульсации это вовлекает большее количество мышц в работу (переключение с медленных на быстрые), что также повышает адаптацию мышц к условиям утомления.

Noen treningstrender:

  • Det høye nivået av totalbelastningen 1000-1600 timer per år avhenger av utøverens beredskap og alder.
  • Kvaliteten på opplæringen er estimert når det gjelder hastighet i intensitetssonene i hovedformen, og ikke bare i forhold til totalvolumet.
  • Opplæringstanker bør vokse gjennom hele sesongen. For 3 uker før hovedstart, bør belastningen reduseres for å oppnå maksimal amplitude av superkompensasjonsfasen.
  • Действенная и эффективная модель повышения нагрузки (аэробной мощности) — это тренировки в оптимальных режимах при уровне лактата в крови: 3-5 ммоль/л длительностью 20-40 мин, 2-3 ммоль/л длительностью 40-70 мин, 1-2 ммоль/л длительностью 70-120 мин.
  • Tilpasning til lasten er gitt gjennom riktig hvile, der alle positive endringer i kroppen oppstår (syntese-resyntese med superkompensasjon).
  • Uregelmessig opplæring kan redusere tilpasningsprosesser. Ytterligere høye belastninger kan føre til sykdommer og ytterligere redusere resultatene.
  • Regelmessig bruk av middelfjellene i trening av idrettsutøvere gir håndgripelige resultater i utviklingen av aerob produktivitet. Korrekt bruk av de midterste fjellene bidrar til å nærme toppen av idrettsformen til hovedstart av sesongen.

Noen høydepunkter i sport er:

  • Opplæringsstrukturen og ytelsen til elitutøvere krever omfattende studier og akkompagnement av idrettsutøvere fra medisinsk og sportsvitenskap. For å gjøre dette må du delta i alle internasjonale arrangementer rundt sporten og holde oversikt over alle de siste utviklingene.
  • Isolering fra slik kommunikasjon innen sportsteknikk fører til stagnasjon i sportsresultater.
  • Det er nødvendig å stadig utveksle erfaring innen coaching-fellesskapet for å bestemme de mest effektive områdene av utvikling.
  • Hvert trinn fremover markerer et nytt nivå i kroppens adaptive evner til det spesielle arbeidet som er betinget av de nye kravene til sporten.
  • Следует иметь в виду, что каждый спортсмен индивидуален. И его организм реагирует индивидуально на все основные тренировочные стимулы любой программы. Мы тренируем индивидуальные способности каждого спортсмена на основе общей целостной системы подготовки. Что получается в итоге можно судить по результатам.

Noen utdrag fra dagbøker av tyske idrettsutøvere, som vokste opp som idrettsutøver i dette treningssystemet.

Evi Zahenbaker Shtele. Май. Тренировочный сбор на Крите. 9 дней, проведённых на острове не были пляжным отдыхом, как некоторые могут представить. Каждое утро мы штурмовали окрестные горы на велосипедах. Тренировки длились 4-6,5 часов. После обеда проводили беговые тренировки и занимались в тренажёрном зале.

Jens Philbrich. Май. Первый месяц подготовки к сезону. Работаем максимально разнообразно. Подключаем все группы мышц. Силовые тренировки, походы в горы, катание на роликовых коньках, лыжероллерах, кроссовый бег и любые доступные виды спорта в данной местности. Огромное количество километров на горных велосипедах по окружным горам. Небольшая велогонка. 6 дней — 700 км, с набором высоты 12000 м.

Tobias Angerer. Сентябрь. Тренировочный 11-дневный сбор в Швейцарии. 7 дней горной лыжероллерной подготовки. Три дня лыжной подготовки на глетчере. Этого было достаточно. Каждый день утром роллеры 4-5 часов. Днём ходьба или бег по окружающим горам. Как правило 13-18 км с набором высоты 1000-1500 м.

Tobias Angerer. Ноябрь. Тренировочный сбор в Муонио, Финляндия. Отличное место для подготовки. Круг 4 км с основой из искусственного снега, сверху достаточно натурального снега. Объём очень большой, что правильно для этого времени. В основном работа на лыжах (около 100 км в день), плюс силовая работа в зале. Внимание на технику. Тестируем новые лыжи.

System for trening skiløpere i Tyskland

Kanskje leserne er litt skuffet over at det ikke er noen trinnvise, daglige planer for opplæring. Men en slik oppgave ble ikke reist. Jeg ønsket å vise treningssystemet generelt. Naturligvis, for hver idrettsutøver, er planen detaljert, avhengig av status, nivå av resultater.

Ja, men hvorfor gjør jeg dette? Det kan være flere treningssystemer. De kan variere avhengig av sted, land, livsstil. Sann, grunnlaget er de strenge tilpasningslovene basert på fysiologi og psykologi.

Men i et treningssystem er hovedstedet opptatt av treneren. Suksess ligger i den individuelle tilnærmingen til hver idrettsutøver, i fravær av å tvinge trening, mangel på press på utøveren, evnen til å lytte og høre hver idrettsutøver.

Dette materialet ble utarbeidet ved hjelp av vår eksterne redaktør. Legg til innlegg

Forfatter av publisering Triskirun Team

Fellesskap av profesjonelle, idrettsutøvere og fans av triatlon, ski og løp.

Legg til en kommentar

De viktigste feilene til amatører i treningsprosessen

De viktigste feilene til amatører i treningsprosessen

Что влияет на частоту сердечных сокращений во время тренировок?