в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

De siste årene har en tysk spesialist, Marcus Kramer, jobbet med en av gruppene i det russiske nasjonale skiskyte. Og jobber med hell. Ja, det har allerede dannet skiløpere, som våre russiske trenere har bygget. Men det handler ikke om det.

Hva er hemmeligheten i en tysk spesialist? Min mening er at suksess ligger i den individuelle tilnærmingen til hver idrettsutøver, i mangel av påskynde forberedelse, mangel på press på utøveren, evnen til å lytte og høre hver idrettsutøver.

Marcus Kramer har sikkert sin oppfatning av treningsprosessen. Men han er representant for den tyske skolen for forberedelse av skiløpere. Derfor foreslår jeg å snakke om systemet for trening av skiløpere i Tyskland.

De siste årene har tyske skiløpere-racere vist stabile, høye resultater. Nå er det en generasjonsendring, derfor har resultatene falt litt. Men flere år på rad vant de racerne i Tyskland VM (Sommerfeld, Taihman, Angerer). Relélagene fikk premier på verdensmesterskap og de olympiske lekene.

Disse stabile høye resultatene gjenspeiler en grunnleggende (tysk) tilnærming i systemet for trening av idrettsutøvere.

System for trening skiløpere i Tyskland

Hva er grunnlaget for denne suksessen? Hvilke tanker var grunnlaget for treningsprogrammet, som har hatt frukt i mange år? Noen fenomenale forestillinger av idrettsutøvere ble ikke tatt i betraktning. Det var nødvendig å lage en modell av toppraceren, og den ble kompilert. På grunnlag av modellen, er de fysiske og psykiske faktorene som må utvikles for å oppnå dette nivået av resultater, bestemt.

Grunnlaget var modellen for langvarig forberedelse, da hver junior som viser høye resultater bør bringes til voksenlivet med forbedrede resultater. Alt dette var basert på prinsippet om korrekt lasting (en kraftig treningspuls) og tilstrekkelig gjenoppretting. Under overgangen til voksen nivå var det som regel på fire år en økning i arbeidsmengden to ganger (omtrent fra 600-800 til 1200-1600 timer per år). Dette krevde veldig forsiktig medisinsk støtte fra alle idrettsutøvere.

System for trening skiløpere i Tyskland

Prosessen med vellykket opplæring innebærer en høy korrelasjon mellom treningsimpulser og behandling av disse impulser på nivå av fysiologi og psykologi. Eventuell utvikling er relatert til evnen til å tilpasse seg høy aerob og aerob-anaerob belastning, som er grunnlaget for vellykket ytelse i konkurranser. Nå er IPC for de sterkeste skiløpere på nivået av 80-90 ml / kg / min hos menn og 68-75 ml / kg / min hos kvinner. Dette er en meget høy ytelse, sammenlignet med andre sportsgrenser for utholdenhet. Oppnåelse og oppbevaring av IPC på høyeste nivå for hver idrettsutøver på tidspunktet for de viktigste konkurransene er en vanskelig, men nødvendig oppgave.

System for trening skiløpere i Tyskland

Hvis treneren i løpet av et år eller flere år har en tendens til å redusere IPC, indikerer den feil oppbyggingen av treningsprosessen og må korrigeres ved metodologiske og pedagogiske metoder.

Nylig har det vært en overdreven interesse for høy intensitetstrening, som ofte brukes til skade for voluminøst arbeid. Ja, det kan medføre korte brudd på effektivitet og resultater. Dette fører imidlertid til ustabile resultater og manglende evne til å forutsi og nå toppen av skjemaet til rett tid. Med utilstrekkelig volum av grunnleggende aerob arbeid oppstår en periode med stagnasjon i resultatene, og en ytterligere økning i antall intensitetstrening gir ingen økning i resultatene. Det er nødvendig å jobbe året rundt i ulike moduser, som svarer til forberedelsesstadiet for de viktigste konkurransene. I moderne forhold kan talentfulle juniorer ikke like tilpasse seg ytelsen på voksen nivå. For dette er det nødvendig å planlegge en overgangsperiode 2-3 år. Dette er rett og slett viktig for å tilpasse seg den høye belastningen på 30-40 treningstimer per uke. Hvis dette er gjort uten å ta i betraktning de enkelte kvaliteter av hver idrettsutøver, kan arbeidets effektivitet forsvinne. Og da juniorene, som var vellykkede i sin alder, kan gå seg vill blant menn og ikke få sitt maksimale resultat. Dette er hovedproblemet i overgangen fra juniors til voksne. Strukturen til den lange, planlagte utviklingen av idrettsutøvere bør ikke brytes under dannelsen av utøveren.

System for trening skiløpere i Tyskland

Treningsprosessen i sport for utholdenhet innebærer et langt arbeid på:

  • Адаптации к тренировкам на выносливость.
  • Øk mengden eller skjæret i muskelblandingen mot langsom muskelfibre.
  • Øk bidraget av fettmetabolismen i energiforsyningen til muskelaktivitet.
  • Øk reservert av glykogen og triglyserider (muskelfett) i musklene.
  • Reduserer prosentandelen kroppsfett til 6-8%.
  • Øk innholdet i viktige oksidative enzymer i musklene.
  • Øk aerobkomponenten i energiforsyning og reduser den anaerobe komponenten.
  • Økning av MIC ved å forbedre ytelsen til alle systemer (kardiovaskulær system, vev og lungesystem, cellulær respirasjon)
  • Øk (ikke patologisk) av hjertet.
  • Øk belastningstoleransen til muskelsystemet i bestemte øvelser.
  • Økt muskel utholdenhet.
  • Øk kraften i bevegelse på grunn av økt styrke og hastighet av muskelkontraksjon.

Периодизация и долгосрочное планирование.

Наиболее очевидный путь к улучшению результатов — это увеличение объёма специальной работы. Любой тренировочный процесс должен строиться с учетом соревновательных условий. I Tyskland overvåkes spesiell arbeidsevne kontinuerlig i felt- eller laboratorieforhold ved bruk av enten ski eller skiskole ved å gjennomføre månedlige testlanseringer. Dette er spesielt viktig i overgangen fra juniors til voksne. Hver trener vet at bare en bekreftet, korrekt belastning kan avsløre atletens potensial. For å gjøre dette må du hele tiden overvåke veksten av resultater og gjøre korreksjoner til treningsprosessen etter behov. Idrettsutøvere bør ikke forstyrres ved tilpasning til treningsimpulser. Trening på grunn av en levende, ekte, spesifikk utøver og ikke for å oppfylle planen.

Между различными формами энергообеспечения мышечной деятельности существуют неразрывные связи. Нельзя говорить, что в данный момент использууется только аэробный, или анаэробный, или алактатный метболизм. Всё сложнее и одновременно более взаимосвязано. Это налагает отпечаток комплексности на виды и методы тренирововок. Естественно самая лучшая комплексная тренировкаа — это соревнование. И в последнее время складывается тенденция к увеличению количества стартов и как следствие увеличивается нагрузка на спортсмена. И чем длинее эти соревнования или дистанции тем выше уровень специальной нагрузки на спортсмена. Сохранение высокой работоспособности в таких условиях сильно зависит от общего объёма аэробной подготовки. При недостаточном общем объёме базовой аэробной работы невозможно сохранять высокую работоспособность во время длительных и частых соревнований на протяжении всего сезона.

Problemet er at for å oppnå maksimale resultater, er det nødvendig å gjenopprette etter intens belastning før den mottar neste høyintensitetsbelastning. Hvis dette er en serie starter som går en etter en gjennom sesongen, så er det svært lite tid å opprettholde en stabil base av aerobic ytelse. Dette kan føre til ustabile resultater og feil i arbeidskapasitet. Det viser seg at du må ofre start eller last mellom startene. Men da oppfattes starten som trening, som går under lasten. Og du kan ikke stole på høye resultater i disse startene.

Allerede i fjerde uke (med antall start 2-3 per uke) begynner ustabiliteten av resultatene, hvis det ikke var noen omfattende aerobic trening i uken. Dette skyldes det faktum at i energiforsyningen er det et skifte mot karbohydratmetabolismen, på grunn av en økning i andelen anaerobe belastninger i form av konkurranser. Det er en naturlig inhibering av fettvedlikehold, og som en konsekvens er det en tendens til å redusere aerob produktivitet. Alt dette har en komplisert innflytelse på utøveren og fører til ustabilitet av forestillinger og en reduksjon i effektiviteten.

På grunn av konkurransen i forskjellige land, er det også problemet med å flytte. De tar i sin tur opp treningstiden, og til slutt får vi en økning i høy intensitetsbelastning i den totale mengden arbeid. Dette kan føre til forstyrrelser i tilpasningsprosessene og en reduksjon i resultatene. Og under slike forhold er det svært vanskelig å opprettholde et stort totalt volum aerobic arbeid. Vi må ofre noen konkurranser og bytte til et blokktreningssystem. Etter å ha rekruttert en viss mengde aerob last, kan du igjen bytte til høy intensitet og konkurransedyktig belastning.

Skal videreføres.

Dette materialet ble utarbeidet ved hjelp av vår eksterne redaktør. Legg til innlegg

Forfatter av publisering Sergei Ivanov

Desperate situasjoner eksisterer ikke. Det er folk som ikke vil finne en vei ut.

Legg til en kommentar

Biologiske rytmer av mannen

Biologiske rytmer av mannen

De viktigste feilene til amatører i treningsprosessen

De viktigste feilene til amatører i treningsprosessen