в

Biologiske rytmer av mannen

Biologiske rytmer av mannen
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Biologiske rytmer — периодически повторяющиеся измене­ния характера и интенсивности биологических процессов и явле­ний в живых организмах. De biologiske rytmer av fysiologiske funksjoner er så presise at de ofte kalles "biologiske klokker".

Det er grunn til å tro at tidsreferansemekanismen er innelukket i hvert molekyl i menneskekroppen, inkludert i DNA-molekyler som lagrer genetisk informasjon. Cellulære biologiske klokker kalles "små", i motsetning til "store", som antas å ligge i hjernen og synkronisere alle fysiologiske prosesser i kroppen.

Klassifisering av biorytmer.

rytmer, forhåndsinnstilt av interne "klokke" eller rytmdrivere, kalles endogent, i motsetning til eksogent, som er regulert av eksterne faktorer. De fleste biologiske rytmer blandes, dvs. delvis endogene og delvis eksogene.

I mange tilfeller er den viktigste eksterne faktorregulerende rytmiske aktiviteten fotoperioden, dvs. lysdiodens varighet. Dette er den eneste faktoren som kan være en pålitelig indikator for tid, og det brukes til å stille inn "klokken".

Den nøyaktige naturen til klokken er ukjent, men det er ingen tvil om at det finnes en fysiologisk mekanisme som kan omfatte både nervøse og endokrine komponenter.

De fleste rytmer dannes i prosessen med individuell utvikling (ontogeni). Dermed blir det observert daglige svingninger i aktiviteten til ulike funksjoner i et barn før den blir født. De kan registreres allerede i andre halvdel av svangerskapet.

  • Biologiske rytmer er realisert i nært samspill med miljøet og reflekterer egenskapene ved tilpasning av organismen til de konjunkturforandrende faktorene i dette miljøet. Rotasjon av jorden rundt solen (med en periode på omtrent et år), jordens rotasjon rundt sin akse (med en periode på ca. 24 h), rotasjon av månen rundt jorden (med en periode på ca. 28 dager) fører til belysningsendringer, temperatur, fuktighet, elektromagnetiske feltstyrke, og så videre. etc., tjene som en slags pekere, eller sensorer, for "biologiske klokker".
  • Biologiske rytmer har store forskjeller i frekvenser eller perioder. avsondre en gruppe av såkalte høyfrekvente biologiske rytmer, hvis oscillasjonsperioder varierer fra en brøkdel av en sekund til en halv time. Eksempler er fluktuasjoner i den bioelektriske aktiviteten til hjernen, hjertet, musklene, andre organer og vev. Ved å registrere dem ved hjelp av spesialutstyr, får de verdifull informasjon om de fysiologiske mekanismene til disse organers aktivitet, som også brukes til å diagnostisere sykdommer (elektroencefalografi, elektromyografi, elektrokardiografi, etc.). Den samme gruppen inkluderer rytmen av pusten.
  • Biologiske rytmer med en periode på 20-28 h kalles circadian (circadian, eller sirkadian), for eksempel periodiske svingninger i løpet av dagen, kroppstemperatur, hjertefrekvens, blodtrykk, menneskelig ytelse, etc.
  • Det er også en gruppe biologiske rytmer med lav frekvens; Dette handler om en uke, omtrent en måned, sesongmessige, okologodovye, flerårige rytmer.

I hjertet av valget av hver av dem ligger klart registrerte fluktuasjoner av en hvilken som helst funksjonell indikator.

For eksempel: Околонедельному биологическому ритму соответствует уро­вень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ, околомесячному — менструальный цикл у женщин, сезон­ным биологическим ритмам — изменения продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости и т. д.

Den mest studerte sirkadiske biologiske rytmen, en av de viktigste i menneskekroppen, utfører som det var lederen av mange interne rytmer.

Sirkadrytmer er svært følsomme for virkningen av ulike negative faktorer, og forstyrrelsen av det velkoordinert arbeidet i systemet som genererer disse rytmene, tjener som et av de første symptomene på en organisms sykdom. Sirkadiske svingninger av mer enn 300 fysiologiske funksjoner i menneskekroppen er etablert. Alle disse prosessene er koordinert i tide.

Многие околосуточные процессы достигают максимальных зна­чений в дневное время каждые 16-20 ч и минимальных — ночью или в ранние утренние часы.

For eksempel: Om natten har personen lavest kroppstemperatur. Om morgenen stiger det og tinder om ettermiddagen.

Hovedårsaken til dagpenningen variasjoner fysiologiske funksjoner i menneskekroppen er periodiske endringer i nervesystemets spenning, som undertrykker eller stimulerer metabolisme. Som et resultat av endringer i metabolisme og endringer forekommer i ulike fysiologiske funksjoner (Fig. 1).

For eksempel: Pustefrekvensen er høyere på dagtid enn om natten. Om natten blir funksjonen til fordøyelsesapparatet redusert.

Biologiske rytmer av mannenFig. 1. Daglige biologiske rytmer i menneskekroppen

For eksempel: Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается: минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от того, спит человек или занимается интенсив­ной работой. Температура тела определяет grad av biologiske reaksjoner, om ettermiddagen er metabolisme mest intens.

Søvn og oppvåkning er nært knyttet til den daglige rytmen. Et særegent internt signal for hvile i søvn er senking av kroppstemperatur. I løpet av dagen endres det med en amplitude på opptil 1,3 ° C.

For eksempel: Måling av hvert 2-3 timer til flere dager ved kroppstemperatur språk (vanlig medisinsk termometer) kan ganske nøyaktig bestemme det mest passende tidspunkt for sengetid, og på temperaturtopper for å bestemme perioder med maksimal effektivitet.

Dag vokser hjertefrekvens (Hjertefrekvens), høyere arterielt trykk (АД), чаще дыхание. Изо дня в день к моменту пробуждения, как бы пред­восхищая возрастающую потребность организма, в крови повыша­ется содержание адреналина — вещества, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организма; к этому времени в крови накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру — непременное условие спокойного сна. Недаром нарушения сна всегда сопровож­даются волнением и тревогой: при этих состояниях в крови нарас­тает концентрация адреналина и других биологически активных веществ, организм длительное время находится в состоянии «бое­вой готовности». Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

Livets orden, akklimatisering.

Biologiske rytmer er grunnlaget for en rasjonell regulering av det daglige liv man, som det høy ytelse og trivsel kan oppnås bare dersom rytmen i livet tilsvarer den iboende rytmen av de fysiologiske funksjoner i kroppen. I denne forbindelse er det nødvendig å organisere en rimelig modus for arbeid (trening) og hvile, samt å spise. Avvik fra riktig diett kan føre til en betydelig vektvekst, noe som i sin tur bryter kroppens vitale rytmer, forårsaker en forandring i stoffskiftet.

For eksempel: Hvis du tar mat med et totalt kaloriinnhold i 2000 kcal bare om morgenen, reduseres vekten. hvis samme mat blir tatt om kvelden, øker. For å spare vekt, laget for å 20-25 år, bør maten tas 3-4 ganger om dagen i henhold til de enkelte daglige energiforbruket i timene når det er en merkbar følelse av sult.

Однако эти общие закономерности иногда скрывают многооб­разие индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособнос­ти. Одни, так называемые «жаворонки», энергично работают в пер­вой половине дня; другие, «совы», — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но, рано просыпаясь, чувствуют себя бодрыми и работоспо­собными (рис.2).

Lettere å tolerere akklimatisering menneske, hvis han aksepterer (3-5 ganger om dagen) varm mat og adaptogens, vitamin komplekser, og trening øker etter hvert som den tilpasning (ris.3).

Biologiske rytmer av mannenFig. 2. Rytmekurver på arbeidsevne i løpet av dagen

Biologiske rytmer av mannen Рис. 3. Суточные ритмы протекания жизненных процессов при неизменных внешних условиях жизни (по Графу)

Hvis disse betingelsene ikke overholdes, kan den såkalte desynkronosen (en slags patologisk tilstand) forekomme.

Fenomenet desynkronose er også observert hos idrettsutøvere, spesielt blant dem som trener i forhold til varme og fuktige klima eller mellomliggende fjell. Derfor må en idrettsutøver som flyr til internasjonale konkurranser være godt forberedt. I dag er det et helt system med tiltak for å bevare de vanlige biorhythmene.

For menneskelig biologisk klokke er riktig kurs viktig ikke bare i dagtid, men også i de såkalte lavfrekvente rytmer, for eksempel om en uke.

Det har nå blitt fastslått at en ukentlig rytme har blitt kunstig utviklet: Ingen overbevisende data om eksistensen av medfødte syv-dagers rytmer har blitt funnet hos mennesker. Tydeligvis er dette en evolusjonært fast vane. Syv-dagers uke ble grunnlaget for rytme og hvile i det gamle Babylon. Over tusenårene har en ukentlig sosial rytme blitt dannet: en person jobber mer produktivt i midten av uken enn i begynnelsen eller på slutten av den.

Menneskelig biologisk klokke reflekterer ikke bare daglige naturlige rytmer, men har også lang varighet, for eksempel sesongbaserte. De manifesterer seg i en økning i stoffskiftet om våren og i en nedgang i høst og vinter, i en økning i prosentandelen hemoglobin i blodet og i endringen i respirasjonsorganet i luftveiene i vår og sommer.

Tilstanden til organismen om sommeren og vinteren tilsvarer til en viss grad statens dag og natt. Så om vinteren, sammenlignet med sommeren, reduserte sukkerinnholdet i blodet (et lignende fenomen oppstår om natten), økte mengden av ATP og kolesterol.

Biorytmer og arbeidskapasitet.

Rytmene til arbeidskapasitet, som rytmene til fysiologiske prosesser, er endogene i naturen.

Arbeidsevne может зависеть от многих факторов, дей­ствующих по отдельности или совместно. К этим факторам отно­сятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст и другие факторы. По-видимому, на динамику работоспособности влияет и утомление (у элитных спортсменов — хроническое утомление), хотя не вполне ясно, каким именно образом. Утомление, возникающее при выполнении упражнений (тренировочных нагрузок), трудно преодо­левать даже достаточно мотивированному спортсмену.

For eksempel: Tretthet reduserer ytelsen, og gjentatt trening (med et intervall på 2-4 h etter den første) forbedrer atletens funksjonelle tilstand.

При трансконтинентальных перелетах циркадианные ритмы различных функций перестраиваются с разной скоростью — от 2-3 дней до 1 месяца. Для нормализации циклично­сти до перелета необходимо каждый день сдвигать на 1 ч отход ко сну. Если это делать в течение 5-7 дней до отлета и ложиться спать в темной комнате, то удастся быстрее пройти акклиматизацию.

Når du kommer inn i den nye tidssonen, må du enkelt legge inn treningsprosessen (moderat trening i timene når konkurransen skal holdes). Trening bør ikke være "sjokk".

Det skal bemerkes at livets naturlige rytme bestemmes ikke bare av interne faktorer, men også av ytre forhold. Som et resultat av forskningen ble bølge karakteren av endringene i belastninger under trening avslørt. Tidligere ideer om en jevn og rettferdig oppbygging av treningsbelastninger var uholdbare. Wave-like natur av endringer i belastninger under trening er forbundet med interne biologiske rytmer av en person.

For eksempel: Различают три категории «волн» тренировок: «малые», охватывающие от 3 до 7 дней (или не­сколько более), «средние» — чаще всего 4-6 недель (недельные тре­нировочные процессы) и «большие», продолжающиеся несколько месяцев.

Normalisering av biologiske rytmer lar deg utøve intens fysisk aktivitet, og trening med ødelagt biologisk rytme fører til ulike funksjonsforstyrrelser (for eksempel desynkronose) og noen ganger sykdommer.

Kilden til informasjon: V.Smirnov, V.Dubrovsky (fysiologi for kroppsøving og idrett).

Forfatter av publisering Sergei Ivanov

Desperate situasjoner eksisterer ikke. Det er folk som ikke vil finne en vei ut.

Комментарии (1)

svar
  1. Zaitseva: Jeg sovner, ligger på nåler
    http://www.championat.com//other/news-186240-zajceva-zasypaju-ljozha-na-igolkakh.html
    Zaitseva snakket også om hennes mirakelbehandling, som hjalp henne til å normalisere sin tilstand etter at han ankom i Korea.

    "Jeg har et veldig smart verktøy - nåler. Jeg sovnet liggende på dem. Dette er en spesiell stripe som de metallskarpe platelignende nålene er festet til. Så snart du ligger på ryggen, slapper kroppen av med det samme. For lenge siden for Lena Khrustaleva (i det siste biathlonisten til det russiske landslaget), ble disse nålene oppfunnet av sin far. Jeg vet ikke hvordan det skjedde med ham, men siden den gang har mange vendt seg til ham. Og jeg kjøpte sine egne nåler fra ham. Vi kaller dem så - Khrustalovsky ", - korrespondenten til" Sport Express "Elena Vaitsekhovskaya sitater biathlete som sier.

Legg til en kommentar

Den gyldne regelen av 80-20 i utholdenhetstrening

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1