в , ,

To effektive sett med styrkeøvelser for løpere og ikke bare

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Her er to sett med øvelser for løpere. Vi jobber gjennom alle musklene i bena. Det er ikke behov for komplekse simulatorer. Nok dumbbells. Hvert kompleks tar litt tid, men effekten er sterk nok.

Kompleks A.

  1. Hopping ut av halvkvoten. Dumbbells på sidene. 5 repetisjoner.
  2. Alternerende bakre angrep. Vi følger at vinkelen i kneleddet på forbenet er omtrent 90 grader. Dumbbells på sidene. 5 repetisjoner på hvert ben.
  3. Шаги в стороны с одновременным наклоном туловища. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  4. Пореременные задние выпады с перекрещиванием ног. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели по сторонам. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Kjører på plass med høy hofteløft. Dumbbells på sidene. 10 repetisjoner på hvert ben.
  6. Kjører på bakken med feiing av underbenet tilbake. Dumbbells på sidene. 10 repetisjoner på hvert ben.

Kompleks V.

  1. Alternerende bakre angrep. Vi gjør et hopp i beina. Vi følger at vinkelen i kneleddet på forbenet er omtrent 90 grader. Dumbbells på sidene. 5 repetisjoner på hvert ben.
  2. Приседания. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений.
  3. Приседания в стороны, ноги расставлены широко. Следим, чтобы угол в коленном суставе согнутой ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений в каждую сторону.
  4. Полуприседы на одной ноге с наклоном вперёд и перекрещиванием ног. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Unnslippe fra halvkvoten med høy hofteløft i fasen av flyturen. Dumbbells på sidene. 5 repetisjoner.

Каждый комплекс делаем без остановки. Делаем 3-5 данных сетов с перерывом 2-3 минуты между сетами. Попробуйте и вы почувствуете нагрузку уже во втором сете.

Forfatter av publisering Sergei Ivanov

Desperate situasjoner eksisterer ikke. Det er folk som ikke vil finne en vei ut.

Legg til en kommentar

МПК (максимальное потребление кислорода) : Так ли важен этот фундаментальный показатель?

Kjører oppoverbakke trenger det en skiløper

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?