в

Det er bare fem timer trening en uke å gjøre

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Alle oss, amatører, har ikke råd til å trene daglig for 4-5 timer, som profesjonelle idrettsutøvere gjør. Alle har daglige bekymringer, arbeid, familie. Og det viser seg at det er svært lite tid til trening. Men jeg vil virkelig. Og du må samle tid for litt.

Her er noen ideer som jeg lærte av våre norske kolleger. Der møtes også amatører med de samme problemene som mangel på tid. Mange sterke amatør skiløpere trener innen 5-6 timer per uke.

La oss definere de grunnleggende treningsøktene hvis du bare har 5 treningstimer per uke. Vi gjør 4 grunnleggende treningsøkter.

  • Длительная тренировка 2 часа (можно с хвостиком)

Можно использовать (для разнообразия) различные средства подготовки. Это может быть бег, лыжероллеры, велосипед, каяк, ходьба с палками. Главное не останавливаться и отработать все 2 часа. Если местность пресеченная — это только плюс.

  • Интервальная тренировка №1 в пределах 1 часа

Делаем разминку + заминку. И интервальная работа на коротких отрезках до 4 минут с длиными интервалами отдыха. Интенсивность работы должна быть несколько (чуть-чуть) выше, чем ваша соревновательная интенсивность. Можно делать данную работу на стадионе. Лучшие средства — бег по стадиону, бег в гору, имитация с палками.

  • Интервальная тренировка №2 в пределах 1 часа

Делаем разминку + заминку (немного короче, чем в интервальной тренировке №1). И интервальная работа на длинных отрезках 4-10 минут с короткими интервалами отдыха. Интенсивность работы должна быть чуть ниже, чем ваша соревновательная интенсивность. Меняйте средства тернировок для разнообразия. Используйте пересеченку.

  • Силовая тренировка 1 час

Это обязательная составляющая, особенно для возрастных спортсменов. Делайте разнообраную работу — на гипертрофию, а максимальную силу, на выносливость. Не замыкайтесь в рамках одних и тех же упражнений.

  • Оптимальное сочетание тренировок: 3 — 4 — 2 — 1

På våren, om sommeren og om høsten, prøver vi å jonglere opplæringsmidlene. Men jo nærmere vinteren er, jo mer spesiell skal arbeidet være. Derfor, på høsten bruker vi skiene. Vel, med tapt snø går vi på ski trening.

Да, конечно, есть различия в тренировках спортсменов с пофессиональным прошлым и тех, кто только начинает активную «любительскую» жизнь. Но, поверьте, если делать 5 часов данной, качественной, работы, то можно и разбежаться зимой. Ну а если к этому добавить ежедневную зарядку 15-30 минут (у кого есть возможность), то получаем полноценый тренировочный процесс «любительского» уровня. Можно готовиться к гонкам и успешно соревноваться со сверстниками.

Jeg er sikker på at du vil kunne finne 5 timer per uke for deg selv. Prøv det.

На последок комплекс упражнений, который вы сможете выполнять прямо на рабочем месте составленный Татьяной Федорищевой.

Forfatter av publisering Triskirun Team

Fellesskap av profesjonelle, idrettsutøvere og fans av triatlon, ski og løp.

Legg til en kommentar

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie)

Hvordan trene legender av ski

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли, продолжение