в ,

Varianter av trening på skisimulatorer eller med gummi

Varianter av trening på skisimulatorer eller med gummi
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Vel, forberedelsene til sesongen begynte. Jeg er sikker på at alle skiløpere bruker skisimulatorer (de kommer i forskjellige typer), eller gummi eller blokker i treningsøktene for å jobbe med spesiell styrke og utholdenhet.

Jeg foreslår for informasjon (som alternativer eller som grunnlag) ulike muligheter for å jobbe på skisimulatorer. Selvfølgelig har alle sine favoritt treningsøkter, men disse eksemplene kan brukes til å komponere egne programmer, dersom noen andre ikke har tenkt på det.

Структурированная тренировка всегда полезнее, чем просто «накиданные в кучу» упражнения.

Intervallarbeid:

  • 7-serien for 3 minutter i 2-hvileperioder. Motstanden er høy 2,5-3,5.
  • 4 серии по 5 минут через 3 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
  • 3 серии по 10 минут через 5 минут отдыха. Сопротивление среднее 2-3.

Arbeider for maksimal innsats:

  • 5-10 серий по 1-5 повторений. Сопротивление очень высокое 5-6.
  • 3-8 серий по 6-12 повторений. Сопротивление высокое 4-5.

Arbeid på maktuthold:

  • 4-6-serien på 20-30 repetisjoner. Motstand er gjennomsnittet av 3-4.

Arbeid med rask kraft:

  • 3-5-serien på 6-8-raske gjentakelser. Motstanden er gjennomsnittet av 3. Arbeid så raskt som mulig.

Arbeid på balanse og stabilisering:

  • Støtteben er på balanseringsplattformene.

Arbeid med å øve teknikken for samtidige non-stop-bevegelser:

  • Vi bruker rulleskøyter eller plattformer på ruller. Pluss bruker vi en rampe (skrånende overflate).

Rehabilitering og rehabiliteringstrening:

  • Sitter på en stol eller en avføring. Gratis arbeid med minimal motstand.

Есть варианты тренажеров с «мощемерами» (powermeter). Это для любителей цифр и статистики. Пока не появятся доступные и точные «мощемеры», которые будут измерять и записывать мощностные характеристики во время гонок и тренировок на лыжах (при использовании различных ходов), все эти дополнительные измерения в тренажерах не более, чем игрушки.

Forfatter av publisering Triskirun Team

Fellesskap av profesjonelle, idrettsutøvere og fans av triatlon, ski og løp.

Legg til en kommentar

Forbedring av den funksjonelle tilstanden til det muskulære apparatet i syklisk sport

Forbedring av den funksjonelle tilstanden til det muskulære apparatet i syklisk sport

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?